Kaip nustoti vartoti elektronines cigaretes: patarimai, staigus nutraukimas ir nikotino atsisakymo simptomai

GREITOS NUORODOS

Vapingas tapo vis populiaresne alternatyva rūkymui, tačiau daugelis vartotojų nori mesti dėl įvairių priežasčių – sveikatos problemų, finansinės naštos ar tiesiog noro pokyčių.

Jei esate pasiruošę nustoti vartoti elektronines cigaretes, bet nesate tikri, nuo ko pradėti, šis vadovas suteiks jums būtinų patarimų, technikų ir atsakymų į dažniausiai užduodamus klausimus, tokius kaip "Kiek laiko užtrunka nustoti vartoti elektronines cigaretes?" ir "Kaip nustoti vartoti elektronines cigaretes staiga?"

gaminio įdėklas1

Supratimas apie iššūkius, susijusius su vapingo nutraukimu

Prieš pradedant kalbėti apie strategijas, svarbu suprasti, kodėl mesti vapingą gali būti sudėtinga. Vapingas dažnai apima nikotiną, labai priklausomybę sukeliančią medžiagą, kuri yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės patiria potraukį ir abstinencijos simptomus, kai bando mesti.

The image shows a collection of vaping devices and accessories arranged on a dark, textured surface. There are three red vaping devices, two of which are standing upright on a black platform, while one is lying down. Surrounding the vaping devices are three small glass bottles with dropper caps, presumably containing e-liquid. The scene is accentuated with decorative elements such as dried flowers in a glass vase and scattered around the setup. There is also a significant amount of vapor or smoke creating a misty atmosphere. The combination of the vaping devices, e-liquid bottles, and decorative flowers makes the image visually appealing and relevant to vaping enthusiasts.

Įprotis taip pat gali būti psichologinis, daugelis vartotojų susieja vapingą su konkrečiomis veiklomis, vietomis ar jausmais. Ši fizinio priklausomumo ir elgesio prisirišimo kombinacija daro atsisakymą sudėtingu, tačiau visiškai pasiekiamu tikslu.

Nikotino abstinencijos simptomai

Kai nuspręsite nustoti vartoti elektronines cigaretes, greičiausiai patirsite nikotino abstinencijos simptomus, kurie gali skirtis intensyvumu, priklausomai nuo to, kiek laiko vartojote nikotiną ir kiek jo suvartojote. Dažniausi simptomai yra:

Irzlumas: Nikotinas yra stimuliatorius, o be jo jūsų nuotaika gali pasikeisti.
Nerimas arba neramumas: Nerimo ar sujaudinimo jausmas yra dažnas abstinencijos metu.
Sunkumai susikaupiant: Nikotinas veikia smegenų chemiją, o jo nebuvimas gali paveikti dėmesį.
Potraukis: Potraukis rūkyti elektronines cigaretes gali būti intensyvus, ypač pirmosiomis atsisakymo dienomis.
Miego sutrikimai: Kai kuriems žmonėms sunku užmigti arba jie patiria sutrikusius miego ritmus.
Padidėjęs apetitas: Be nikotino apetito slopinimo poveikio, maisto troškimas gali padidėti.

Šių simptomų supratimas yra būtinas, nes tai paruošia jus būsimam keliui ir primena, kad jie yra laikini.

Kaip mesti rūkyti elektronines cigaretes staiga

Vienas iš dažniausių nutraukimo metodų yra „šaltas kalkinimas“. Tai reiškia, kad reikia visiškai nustoti vartoti elektronines cigaretes be laipsniško mažinimo. Nors tai gali būti problemiškas požiūris, daugelis žmonių rado sėkmę nustodami vartoti elektronines cigaretes staiga, ypač kai jie yra pasiryžę padaryti švarų pertrauką.

Žingsniai, kaip mesti staiga:

Nustatykite pasitraukimo datą: Pasirinkite datą, kada nustosite vartoti elektronines cigaretes per artimiausias kelias dienas. Įsitikinkite, kad tai yra laikas, kai galite sumažinti stresą ir sutelkti dėmesį į savo tikslą.
Pašalinti trigerius: Nustatykite situacijas ar įpročius, kurie verčia jus norėti rūkyti elektronines cigaretes, ir stenkitės jų vengti. Tai gali apimti socialines aplinkas arba tam tikras paros valandas.
Išlik hidratuotas: Gerti vandenį padeda jūsų organizmui greičiau pašalinti toksinus ir gali sumažinti potraukį.
Ieškokite paramos: Kalbėkite su draugais, šeima ar internetine bendruomene, kurie gali suteikti paskatinimą ir atsakomybę.
Naudokite išsiblaškymo technikas: Užsiimkite veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu, skaitymu ar net kramtymu, kad atitrauktumėte save nuo potraukių.

Kodėl kai kurie žmonės sėkmingai atsisako nuo priklausomybės staiga

Kai kuriems šaltas nutraukimas yra praktiškas, nes jis visiškai pašalina įprotį, padėdamas jiems nutraukti priklausomybės ciklą. Šaltas nutraukimas priverčia kūną greitai prisitaikyti prie gyvenimo be nikotino, o nors abstinencijos simptomai gali būti iššūkis, jie paprastai pasiekia piką per pirmas kelias dienas iki savaitės.

Alternatyvų tyrinėjimas: nikotino neturintys vape'ai ir nikotino maišeliai

The image shows a collection of vaping devices and e-liquid bottles. There are four red vaping devices with tanks, and two small bottles of e-liquid with droppers, also containing red liquid. The devices and bottles are placed on a silky fabric with some liquid droplets visible on the surface. There is a smoky atmosphere around the devices, and in the background, there is a golden candelabrum with lit candles. The scene is set in a dimly lit environment, creating a dramatic and luxurious ambiance.

Jei ieškote būdų, kaip mesti elektronines cigaretes arba sumažinti nikotino vartojimą, yra keletas alternatyvių metodų, kurie gali padėti palengvinti perėjimą. Du populiarūs pasirinkimai yra garuose be nikotino ir nikotino maišeliai. Šios alternatyvos siūlo būdą valdyti potraukį ir išlaikyti fizinį vapingo įprotį be nikotino, priklausomybę sukeliančios medžiagos. Žemiau išnagrinėsime, kaip šios metodikos veikia ir kaip jos gali palaikyti jūsų kelionę link atsisakymo.

Nikotino neturintys vape: ne nikotino vaping patirtis

Nikotino neturintys vape'ai suteikia vapingo pojūtį be nikotino priklausomybės poveikio. Šie prietaisai paprastai užpildyti e-skysčiais, kurie neturi nikotino, tačiau vis tiek siūlo tas pačias skonio ir garų debesis, kuriuos daugelis vartotojų mėgsta. Naudojant nikotino neturintį vape'ą galima efektyviai nutraukti nikotino priklausomybės ciklą, tuo pačiu patenkinant burnos fiksaciją ir įpročių judesius, susijusius su vapingu.

produktas-įdėklas2

Nikotino neturinčių vape privalumai:

Sumažinta priklausomybės rizika: Kadangi juose nėra nikotino, nikotino neturintys vape prietaisai pašalina priklausomybės elementą, todėl vartotojams lengviau palaipsniui sumažinti priklausomybę nuo šio įpročio.
Patenkina įprotį: Nikotino neturintys vape'ai leidžia vartotojams išlaikyti vaping'o veiksmą, neįnešant daugiau nikotino į jų sistemą. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie pasiilgo fizinio vapingo veiksmų, bet nori išvengti jo priklausomybę sukeliančių savybių.
Skonių įvairovė: Šie vape'ai vis dar siūlo platų skonių pasirinkimą, todėl jie yra patraukli galimybė tiems, kurie mėgsta vapingo pojūtį, bet nori išvengti neigiamų nikotino šalutinių poveikių.
Padeda esant potraukiui: Tiems, kurie kovoja su psichologiniais potraukiais, nikotino neturintis vape gali būti laikinas sprendimas, nes jis imituoja elgesį, nesustiprindamas priklausomybės.

Nors nikotino neturintys vape gali nesuteikti tokio pat „smūgio“, kaip nikotino turinčios e-skysčiai, jie gali būti vertingas įrankis tiems, kurie nori pereiti nuo nikotino.

Vapesale24 siūlome platų įvairių vape prekių ženklų asortimentą, kad atitiktume kiekvieno pageidavimus ir stilių. Mūsų pasirinkime yra aukštos kokybės produktai iš patikimų vardų, tokių kaip UVP, Sili Vape, Insta Bar, Orion Vape, Rama ir Raz.

Ar ieškote elegantiško, nešiojamo prietaiso, ar aukštos kokybės vape, kad patirtumėte intensyvesnį pojūtį, turime kažką kiekvienam. Kiekviena iš šių prekių ženklų yra žinoma dėl savo patikimumo ir novatoriškų savybių, užtikrinančių, kad kiekvieno naudojimo metu galėtumėte mėgautis maloniu vaping'o patyrimu.

Nikotino maišeliai: diskretiška alternatyva nikotino mažinimui

Nikotino maišeliai yra dar viena alternatyva tiems, kurie nori mesti vapingą. Šie maži, diskretiški maišeliai dedami tarp skruosto ir dantenų, palaipsniui išleidžiant nikotiną į kraują. Jie būna įvairių nikotino stiprumų, leidžiančių vartotojams kontroliuoti ir mažinti savo vartojimą laikui bėgant. Nikotino maišeliai suteikia galimybę išlaikyti nikotino įprotį be vaping'o, kas daugeliui vartotojų atrodo lengvesnis perėjimas.

gaminio įdėklas3

Nikotino maišelių privalumai:

Patogus ir diskretiškas: Nikotino maišeliai yra maži, lengvai naudojami ir nereikalauja jokios specialios įrangos, todėl jie yra patogus pasirinkimas žmonėms, norintiems mesti vapingą, nesukeliant dėmesio sau.
Kontroliuojamas nikotino vartojimas: Su skirtingomis stiprumo galimybėmis, nikotino maišeliai leidžia vartotojams palaipsniui mažinti nikotino vartojimą savo tempu, galiausiai siekiant visiškai mesti.
Jokių dūmų ar garų: Skirtingai nei elektroninės cigaretės, nikotino maišeliai nesukelia jokio dūmų ar garų, todėl jie yra socialiai priimtinesnis pasirinkimas tiems, kurie nori išvengti elektroninių cigarečių stigmos.
Padeda valdyti potraukį: Nikotino maišeliai gali būti efektyvus būdas valdyti potraukį, kai bandote mesti rūkyti elektronines cigaretes. Jie suteikia nuoseklų ir kontroliuojamą nikotino išsiskyrimą, padedantį sumažinti abstinencijos simptomus.

Nors nikotino maišeliai vis dar turi nikotino, jie siūlo diskretiškesnį ir kontroliuojamą būdą valdyti potraukį, todėl yra vertingas įrankis tiems, kurie stengiasi sumažinti savo priklausomybę nuo nikotino.

Laipsniškas sumažinimas: mažiau staigus požiūris

The image shows a still life arrangement featuring three red vape devices placed on a wooden surface. Surrounding the vape devices are various flowers, including red and pink chrysanthemums, some of which are in a glass vase while others are scattered around the surface. There is a significant amount of vapor or smoke around the devices, adding a dramatic effect to the scene. The background includes a dark, possibly wooden chair with a woven backrest. The combination of the modern vape devices with the traditional floral arrangement creates an interesting contrast.

Jei staigus nutraukimas atrodo per daug bauginantis, galite pasirinkti palaipsnį sumažinimo metodą. Šis metodas apima lėtą nikotino kiekio mažinimą, kol jūsų organizmas nebepriklauso nuo jo.

Žingsniai, kaip palaipsniui sumažinti nikotino kiekį:

Sumažinti nikotino stiprumą: Jei naudojate e-sultis su dideliu nikotino kiekiu, pereikite prie mažesnio nikotino lygio.
Palaipsniui nupjaukite: Per kelias savaites sumažinkite dažnį, kuriuo vartojate elektronines cigaretes. Galite vartoti rečiau kiekvieną dieną arba daryti mažiau įkvėpimų per sesiją.
Perjunkite į nikotino neturinčius E-skysčius: Kai sumažinsite nikotino vartojimą iki minimalios ribos, apsvarstykite galimybę pereiti prie nikotino neturinčių e-skysčių, kad pašalintumėte savo priklausomybę.

Kodėl palaipsnis sumažinimas veikia

Šis metodas leidžia jūsų kūnui lėtai prisitaikyti prie gyvenimo be nikotino, kas gali padaryti perėjimą sklandesnį. Tai naudinga tiems, kurie nerimauja dėl intensyvių abstinencijos simptomų patyrimo arba tiems, kurie nesijaučia pasiruošę mesti viską iš karto.

produktas-įdėklas4

Kiek laiko užtrunka nustoti vartoti elektronines cigaretes?

Laikas, per kurį žmonės nustoja vartoti elektronines cigaretes, skiriasi kiekvienam. Kai kurie žmonės patiria abstinencijos simptomus tik kelias dienas, o kitiems tai gali užtrukti savaites ar net mėnesius. Tačiau dauguma žmonių pradėti po maždaug 2-4 savaičių jausitės patogiau.

Tipiški etapai nutraukiant:

Pirmos kelios dienos: Atsisakymo simptomai greičiausiai bus intensyviausi per pirmas 48-72 valandas. Galite jaustis dirglus, neramus ar net nusiminęs.
Viena Savaitė: Po maždaug savaitės fiziniai abstinencijos simptomai pradeda silpnėti, nors psichologiniai potraukiai gali vis dar išlikti.
Dvi savaites: Dabar didžioji dalis nikotino bus iš jūsų organizmo, o potraukiai pradės silpnėti.
Vienas mėnuo: Šiuo etapu daugelis buvusių elektroninių cigarečių vartotojų praneša, kad jaučiasi labiau kontroliuojantys situaciją, o potraukiai tampa retesni arba valdomi.
Nuo trijų iki šešių mėnesių: Šiuo metu fizinė nikotino priklausomybė paprastai jau išnykusi. Psichologiniai potraukiai gali vis dar pasitaikyti tam tikrose situacijose, tačiau juos daug lengviau valdyti.

Nors procesas užtrunka, dauguma žmonių pastebi, kad jų noras rūkyti elektronines cigaretes palaipsniui mažėja, kai jų kūnas ir protas prisitaiko prie gyvenimo be nikotino.

Nustoti vartoti elektronines cigaretes nėštumo metu

Nėštumas yra viena svarbiausių priežasčių mesti rūkyti elektronines cigaretes, nes nikotinas gali paveikti tiek motinos sveikatą, tiek besivystantį kūdikį. Nikotinas gali pereiti per placentą ir neigiamai paveikti kūdikio vystymąsi, padidindamas komplikacijų, tokių kaip mažas gimimo svoris, priešlaikinis gimdymas ir netgi negimęs kūdikis, riziką.

Žingsniai, kaip nustoti vartoti elektronines cigaretes nėštumo metu:

Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą: Pasitarkite su savo gydytoju dėl plano mesti vapinimą. Jis gali jums patarti, rekomenduoti išteklius ir stebėti jūsų pažangą.
Gaukite palaikymą: Naudokite nėštumui skirtas palaikymo grupes, konsultacijas ar terapiją, kad padėtumėte sau mesti. Jūsų gydytojas taip pat gali pasiūlyti nikotino pakaitinę terapiją (NRT) kaip saugesnę alternatyvą vapingui nėštumo metu.
Likite aktyvūs: Fizinis aktyvumas ir mankšta gali padėti sumažinti potraukį, pagerinti nuotaiką ir pagerinti bendrą savijautą.

Kodėl svarbu mesti rūkyti nėštumo metu

Nustoti vartoti elektronines cigaretes nėštumo metu yra labai svarbu tiek jūsų, tiek jūsų kūdikio sveikatai. Nikotino vartojimas nėštumo metu gali sukelti daugybę neigiamų sveikatos pasekmių, todėl nustoti kuo greičiau yra geriausias pasirinkimas sveikam nėštumui ir sveikam kūdikiui.

gaminio įdėklas5

Susidorojimas su nikotino abstinencija

The image shows two red vaping devices placed on a dark, wet surface. One device is standing upright, and the other is lying down, both covered in water droplets. Surrounding the devices are several small bottles with droppers containing colorful liquids, likely e-liquids for the vapes. The atmosphere is smoky, with vapor rising around the devices. In the background, there are candles and dried flowers, adding an artistic touch to the composition. The dramatic and moody lighting enhances the visual appeal of the scene.

Nikotino nutraukimo simptomai yra pagrindinė problema, kai metate rūkyti elektronines cigaretes, tačiau supratimas, ko tikėtis, gali padėti jums efektyviau suvaldyti šiuos simptomus. Nors nutraukimo simptomai gali atrodyti apgultiniai, jie yra laikini, ir yra būdų, kaip palengvinti diskomfortą.

Patarimai, kaip valdyti nikotino nutraukimo simptomus:

Būkite užsiėmę: Įsitraukimas fizinės veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, joga ar valymas, gali užimti jūsų protą.
Praktikuokite gilius kvėpavimus: Gilus kvėpavimas gali sumažinti nerimą ir dirglumą, kas gali nuraminti jūsų protą ir kūną.
Valgykite sveikus užkandžius: Nikotinas slopina apetitą, todėl dauguma žmonių patiria padidėjusį alkį, kai meta rūkyti. Sveiki užkandžiai, tokie kaip vaisiai, daržovės ar riešutai, gali kontroliuoti jūsų alkį.
Naudokite streso mažinimo technikas: Meditacija, sąmoningumas ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, kurie yra dažni nikotino nutraukimo metu.

Kodėl abstinencijos simptomai yra laikini

Nikotino nutraukimas yra ženklas, kad jūsų kūnas prisitaiko prie gyvenimo be nikotino. Nors tai gali būti nemalonu, simptomai sumažės, kai jūsų kūnas pasveiks ir persitvarkys. Pirmosiomis dienomis ar savaitėmis yra sunkiausia, tačiau laikui bėgant jausitės geriau tiek fiziškai, tiek emociškai.

Išlikite įsipareigoję savo tikslui

Atsisakyti vaping yra iššūkių kupinas, bet apdovanojantis kelias. Nesvarbu, ar nuspręsite mesti staiga, palaipsniui mažinti, ar kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą, svarbiausias žingsnis yra įsipareigoti savo sprendimui. Nikotino atsisakymo simptomai ir potraukiai iššauks jus, tačiau su ryžtu ir tinkamomis strategijomis galite juos įveikti.

Atminkite, kad mesti rūkyti elektronines cigaretes yra investicija į jūsų sveikatą, gerovę ir ateitį. Koncentruokitės į mesti rūkyti teikiamus privalumus – geresnę sveikatą, daugiau pinigų kišenėje ir pasitenkinimą, kuris truks visą gyvenimą.

FAQ

Nutraukimas nuo vaping be jokių palaipsnių sumažinimų reiškia, kad reikia iš karto nustoti vartoti nikotiną. Šis metodas gali būti sudėtingas, tačiau tinkamas tiems, kurie yra pasiryžę. Norint pasiekti sėkmę, būtina pasiruošti psichologiškai ir fiziškai. Pradėkite nuo to, kad pašalintumėte visus vaping produktus iš savo aplinkos, kad išvengtumėte dirgiklių. Laikykitės hidratuoti ir užimkite rankas veiklomis, tokiomis kaip mankšta ar skaitymas. Būkite sąmoningi dėl nikotino atsisakymo simptomų, tokių kaip dirglumas, galvos skausmai ir potraukis. Nors pirmosios kelios dienos gali būti sudėtingos, daugelis žmonių pastebi, kad blogiausi simptomai praeina po savaitės. Atminkite, kad atkaklumas yra raktas, ir nedvejokite ieškoti paramos iš draugų, šeimos ar internetinių bendruomenių.

Laikas, per kurį reikia mesti elektronines cigaretes, skiriasi kiekvienam, priklausomai nuo tokių veiksnių kaip tai, kiek laiko jūs rūkėte, kiek nikotino vartojote ir jūsų asmeninis įsipareigojimas mesti. Kai kuriems pradiniai fiziniai abstinencijos simptomai trunka tik kelias dienas, tačiau visiškai įveikti potraukį gali prireikti kelių savaičių. Psichologiniai ir emociniai priklausomybės aspektai gali reikalauti ilgesnio laiko sprendimui. Paprastai daugumai žmonių prireikia apie 2-3 mėnesius, kad pajustų reikšmingą potraukio sumažėjimą ir vėl visiškai kontroliuotų norą rūkyti. Kartais tai gali užtrukti ilgiau, todėl būkite kantrūs ir nuoseklūs savo pastangose.

Jei esate nėščia ir norite mesti vapinimą, būtina nedelsiant nustoti, kad užtikrintumėte tiek savo, tiek kūdikio sveikatą. Nikotinas yra kenksmingas nėštumo metu, sukeldamas komplikacijas, tokias kaip priešlaikinis gimdymas, mažas gimimo svoris ir vystymosi problemos. Pirmas žingsnis yra pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl patarimų ir paramos. Jie gali rekomenduoti nikotino pakaitines terapijas (tokias kaip pleistrai ar kramtomoji guma) arba kitas strategijas, padedančias saugiai valdyti potraukį. Be to, koncentruokitės į hidrataciją, sveiką mitybą ir būdų atsipalaiduoti paiešką, pavyzdžiui, praktikuodami meditaciją ar eidami trumpus pasivaikščiojimus. Artimųjų parama taip pat gali būti labai svarbi šiuo laikotarpiu.

Nikotino nutraukimo simptomai gali būti sudėtingi ir skiriasi intensyvumu, tačiau jie yra natūrali atsisakymo proceso dalis. Dažniausi simptomai yra dirglumas, nerimas, sunkumai koncentruojantis, galvos skausmai, padidėjęs apetitas ir nikotino troškimas. Šie simptomai paprastai pasiekia piką per 1-3 dienas po atsisakymo ir palaipsniui gerėja laikui bėgant. Nors iš pradžių gali atrodyti, kad tai per daug, žinokite, kad šie simptomai yra laikini ir jūsų kūnas prisitaiko prie gyvenimo be nikotino. Užsiėmimas, mankšta ir atsipalaidavimo technikų naudojimas gali padėti sumažinti nutraukimo simptomų sunkumą.

Taip, palaipsniui atsisakyti vaping yra tinkamas požiūris daugeliui žmonių. Šis metodas apima lėtą nikotino vartojimo mažinimą laikui bėgant, kas gali padaryti procesą valdomesnį. Galite pradėti naudodami mažesnio nikotino stiprumo e-skysčius arba sumažindami vaping sesijų dažnumą. Šis palaipsnis mažinimas leidžia jūsų organizmui prisitaikyti prie mažesnio nikotino be intensyvių abstinencijos simptomų. Tai taip pat padeda sumažinti psichologinį priklausomybės aspektą, išlaikant pažįstamą vaping įprotį, bet su mažiau nikotino. Jei pageidaujate lėtesnio požiūrio, šis metodas gali būti puikus būdas sumažinti be per didelio krūvio jūsų organizmui.

Potraukio valdymas yra viena iš sudėtingiausių aspektų, kai metate vapinimą. Norint valdyti potraukį, naudinga nustatyti savo sukėlėjus ir sukurti įveikimo strategijas. Užsiėmimas veikla, pavyzdžiui, kramtant gumą, geriant vandenį ar vaikštant, gali sumažinti potraukio intensyvumą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti nikotino neturinčius vapus arba nikotino maišelius, kad patenkintumėte fizinį įprotį, neįvedant daugiau nikotino į savo organizmą. Gilus kvėpavimas ir sąmoningumo technikos taip pat gali padėti valdyti emocinius ir psichinius potraukius vapinimui. Parama iš draugų, šeimos ar palaikymo grupės taip pat gali labai padėti išlikti kelyje.

Grįžti prie vaping po jo metimo yra įprasta, ir tai nereiškia, kad nepavyko. Svarbiausia yra pasimokyti iš patirties ir vėl grįžti į teisingą kelią. Jei grįžti prie vaping, skirk akimirką apmąstyti, kas privertė tave vėl pradėti vaping. Ar tai buvo streso situacija, konkretus dirgiklis, ar tiesiog silpnumo akimirka? Kai nustatysi priežastį, galėsi sukurti planą, kaip to išvengti ateityje. Ieškok paramos per konsultantą, palaikymo grupę ar artimą žmogų ir prisimink, kad metimas yra kelionė. Nesijaudink; daugelis žmonių bando kelis kartus prieš galutinai mesti.

Palaikyti mylimą žmogų, kuris bando mesti vapinimą, gali būti viena svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl jų. Pradėkite nuo emocinės paramos ir paskatinimo. Praneškite jiems, kad esate šalia, ypač kai jie patiria potraukį ar nikotino atsisakymo simptomus. Būkite kantrūs; mesti gali būti ilgas procesas su pakilimais ir nuosmukiais. Padėkite jiems likti užimtiems, užsiimdami veiklomis, kurios atitraukia mintis nuo vapinimo, pavyzdžiui, eidami pasivaikščioti ar praktikuodami hobius. Venkite teisti, jei jie vėl pradeda vapinti, ir vietoj to suteikite praktinę paramą, pavyzdžiui, padėdami jiems rasti sveikesnius susidorojimo būdus. Empatijos ir supratimo rodymas padarys procesą sklandesnį abiem.

Tik suaugusieji (18 +)

Kaip nustoti vartoti elektronines cigaretes: Išsamus vadovas, kaip įveikti šį įprotį